原创：Echo常卿 来源：上海写字楼图鉴

昨天晚上我和住同小区的两个同事顶着凛冽的寒风，第三次绕着国家会展中心进行夜跑——这三次虽不是刻意安排，但每次都巧合在周四，不过是从间隔两周到间隔一周。于是我们计划下周平稳过渡到周二、周四，一周跑两次。

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我们这三人组合是这样的：有持续多年跑步经验并且完成过2次马拉松的长跑达人J；有过去多年几乎从不锻炼，两三个月前在我们小团队“威逼利诱”下也只能跑1公里走1公里的跑步新人M；而我算是中间值——虽有八九年的瑜伽练习经验，跑步却是一年难得有个三五回。

夜跑的成绩是这样的：三人组跑步达人J跑了8.52公里，用时47分30秒，平均配速5分34秒；跑步新人M首次突破6公里，用时41分42秒，平均配速6分56秒；我这个中间值也在今年的4次跑步中首次跑了7公里，用时46分，平均配速6分30秒。

我们三个都是80后。从仿佛精力怎么都用不完的青少年时期，一下子步入到需要依靠跑步来“续命”的中年，貌似也不过就是一眨眼的功夫。不少身边的90后也已经走在了奔四的路上，80后如不服老，除了运动别无他法。

当然运动也是因人而异。每个人的综合体能不一样，如果是极少运动的新人，不妨像M那样，一开始先跑个两三公里——实在跑不了，跑跑走走也可以。

M就是如此，最初两公里都跑不下来，跑几步走几步就已经气喘嘘嘘，逐渐从一周1次，2次，3次坚持下来，慢慢可以持续跑2公里，3公里，到11月份开始跟我和J一起跑时，第一次就突破了4公里，昨晚更是跑了首次的6公里。

对于跑步新人来说，对于身体改善的效果相当显著——肉眼可见的，M两三个月里瘦了一圈。

当然啦，这得感谢我们身边有一个常年跑步的运动达人J。

昨晚J在跑步途中往返来回增加跑量，我跑了7公里就欢喜异常地迎风拍了两张空中飞舞的雪花打算立马进小区，而J已经跑了超过8.5公里还有点意犹未尽，很想再接再厉加码到10公里。

我自是甘拜下风。对于许多像J那样常年跑步的运动达人来说，10公里基本是平时的常规跑；但对于我和M来说，10公里还是相当具有挑战性。

记录下来2022年12月1日的这场夜跑，趁机立下Flag，下周加量，先突破8公里，再朝10公里努力。

人生是一场长跑，不必用力过猛，只要一直保持向前就好。长跑达人J如是说。这年头远在天边的偶像容易塌房，身边人的鼓励显得分外有力量。

感谢J，我长跑路上的领路人。