发布时间： 2026-02-06 点击次数： 16次 来源：长宁八八中心广场物业 作者：上海写字楼出租网编辑李红玲
睡个好觉是人生头等大事：
你有没有过以下这些情况？明明睡了8小时醒来却像被卡车撞过半夜两三点总惊醒，怎么都睡不熟；
白天动不动就想躺平，连思考都觉得累或许不是你太弱，而是睡眠出现了问题。
这六类睡眠困扰藏着身心发出的信号：
你知道吗？睡眠问题从来不是单一存在，而是身体机能与情绪状态的“晴雨表”，与习惯、情绪、身心状态等紧密相连...
从中医角度看，同样是睡不好，其背后的原因却可能大不相同：
1、睡不沉，睡眠浅：
多为肾气不足，肾精难以濡养心神。
就像紧绷了一天的弦，稍有动静便会断裂，晨起后腰膝酸软、精神萎靡，或是身体在提醒“该好好滋养自己了”。
2、频繁夜醒，难以续眠：
核心或是脾虚在“报警”。
常吃宵夜、饮食不规律，会让脾胃在夜间超负荷工作，气而生化不足自然扰了安眠，伴随的腹胀、口淡无味，都是脾胃在轻声抗议。
3、辗转难眠，入睡超30分钟：
根源或许在肝气郁结。压力大、压抑、焦虑等负面情绪让肝气滞堵，肝火扰心；
躺在床上就容易思绪杂乱、越想越清醒，烦躁、易怒、头晕，可能是情绪在寻找出口。
长宁八八中心提醒你如果睡眠质量长期不佳身体器官可能接连受罪：
大脑：得不到休息，会提升患老年痴呆症的风险。
心脏：睡眠时间不足，发生心脏病问题的可能性更高。
呼吸系统：打呼噜和睡眠质量差可能相互影响。
肝脏：血流相对匮乏，已受损的细胞难以修复，还会加剧恶化。
肾脏：若长期缺乏连续性睡眠，会使肾脏机能快速衰退。
4、夜间多梦，睡后不解乏：
多因思虑过多、心血不足。古语言，心主神明，过度操心耗尽了心血，神明失养才会多梦；
哪怕睡了8小时后醒来，疲惫也挥之不去，可能就是身体在劝你“少些牵挂，多爱自己”。
5、整夜难眠，彻底失眠：
关键是肺失宣降、呼吸失调。性格急躁、胸闷气短、呼吸浅促会让气机不畅，心神自然难以安宁，呼吸的卡点，则正是睡眠的阻碍。
6、更年期睡眠紊乱：
更年期女性卵巢功能衰退，雌性激素水平骤降，潮热盗汗、心悸、失眠多梦等接踵而至；
这是身心在经历特殊的转型期，此刻需要更细致的呵护与陪伴。
除此之外，手脚冰凉时气血循环的不畅，头皮紧绷、脖子发僵时体态失衡的压迫，睡姿不当给脊柱和脏腑带来的负担等；
这些日常容易被忽略的小细节，都可能是偷走好睡眠的“隐形元凶”。
你以为只是昨晚没睡好其实是身体每天耗电后却无法好好充电......
在健康状态下，身体有两位，关键的“睡眠指挥官”协同维持昼夜节律。其中褪黑素在夜间分泌增多，帮助身体放松，引导我们自然进入睡意，而皮质醇则在清晨逐渐升高，为身体注入活力，助力我们清醒地开启新的一天。
然而一旦这套平衡节律被打破，就可能出现一系列紊乱表现，比如夜间褪黑素分泌不足，难以产生自然睡意，皮质醇节律失常，
半夜异常升高，则可能导致大脑格外清醒，白天则陷入脑雾状态，昏昏欲睡、精力匮乏、行动力低下.....
最终形成失眠、日间疲倦、焦虑加重，更难入眠的恶性循环。
不仅如此，长期睡眠不佳还会引发更多荷尔蒙的连锁失衡，皮质醇长期处于高位会让神经持续紧绷；
不断加重焦虑，诱发或加重抑郁、烦躁等不良情绪，影响日常生活质量与身心健康；
胰岛素、瘦素分泌也会因此受到影响导致食欲异常，让人渴望甜食，极易出现暴饮暴食的情况；
性激素分泌水平受影响下降，还会伴随情绪低落、行动力减退等问题......
除此之外，还可能带来诸多健康危害，比如削弱免疫系统功能，使身体抵御细菌、病毒的能力大幅下降；
让人更易频繁感冒、发生感染；同时也容易损伤心血管健康，加重心脏负担，增加高血压、心律失常等问题的发生风险；
还会影响大脑的记忆巩固与认知功能，导致记忆力衰退、注意力难以集中，降低学习与工作效率;阻碍肌肤的自我修复，加速肌肤老化......由此可见，好的睡眠至关重要！
长宁八八中心想要晚上睡得好真的不只是早点睡！
有时候，睡不着或许不是你太多心，而是身体和心灵太久没有被安抚。当我们把睡觉当成「任务」时，反而越睡越焦虑。
而真正的睡眠修复，往往是从日常生活的小节奏做起。
1、打造夜晚睡眠模式环境：
规律作息，锁定黄金睡眠时间段，拉上窗帘，保持黑暗十安静。睡前1小时关掉手机，蓝光会干扰褪黑激素的分泌，越滑手机可能越清醒。
2、给身体下班信号：
热水泡脚或洗热水澡放松身体，写下烦恼清单，把脑内代办事项清空，让身体知道「今天结束了，可以放松了。」
睡前试试冥想、瑜伽轻柔伸展，或者交替式经络清洁呼吸法，科学放松，助你一夜好眠！
3、晚餐轻量，身心更轻松：
肠胃负担影响睡眠，晚餐适宜七分饱。睡前一杯温热的牛奶会更助眠哟！
4、小小睡前仪式感，提高睡眠指数：
植物蜡烛+睡眠精油+恒温被窝，或者睡眠喷雾+恒温被窝，入睡更快更好。
骨正·筋柔·气顺·神安是悠伽想送给每一个人的睡眠礼物：
我们深知，每一位走进悠伽的同学都有着变得“更美、更挺拔、更健康”等期待，但所有美好状态的根基都离不开一夜安睡，睡好一切都好。
奈何许多人时常压力缠身，思绪停不下来，情绪内耗，心神不宁；体态失衡更是让身体紧绷酸痛，呼吸急躁气息难以平稳；
关节不适造成夜间辗转反侧.......
这些藏在日常里的困扰，悄悄把睡眠变成了很多人的“心头难”。
正因为懂这份煎熬，悠伽会定期汇聚资深瑜伽老师、体态老师、筋膜老师召开「五维体系·三大品项之睡个好觉专题研讨会」。
从身心灵本源出发，深度探讨瑜伽、体态、筋膜如何相辅相成，科学解决睡眠问题。
长宁八八中心悠伽18年的实战经验沉淀告诉我们：
没有盲目解决，只有精准击破。
每一个睡眠困扰的背后，都藏着专属的“卡点”，而我们能做的，就是用专业与耐心，帮大家层层解锁，多维疗愈，让安睡自然发生。
我们想做的，也从来不是简单“教”你如何入睡，而是想陪着你，从身心灵的本源出发，找到属于你的安睡答案一一
戒掉坏习惯，养成受益终身的安睡方式，让身心更健康。骨正·筋柔·气顺·神安，则是悠伽想送给每一个人的睡眠礼物。
好的习惯或重于泰山，睡眠问题从来都是可逆的，长宁八八中心身心的养护终究要靠自己，别急着怪自己脑袋停不下来；
不妨先试着从改变睡眠习惯调节荷尔蒙、改善体态开始，找回真正有质量的好睡眠，在每一个夜晚与美好相拥在每一个清晨与活力重逢。
长宁八八中心